• ফিচার ডেস্ক
  • ০৭ ফেব্রুয়ারি ২০১৯ ২৩:০১:০৬
  • ০৭ ফেব্রুয়ারি ২০১৯ ২৩:০১:০৬
অন্যকে জানাতে পারেন: Facebook Twitter Google+ LinkedIn Save to Facebook প্রিন্ট করুন
বিজ্ঞাপন

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কি খাবেন

ছবি: সংগৃহীত

হৃৎপিণ্ড দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। তাই হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ্য রাখতে সবচেয়ে জরুরি বিষয় খাদ্যাভ্যাস। আর হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে বাচঁতে হলে আপনাকে কিছু খাবারের প্রতি বিশেষ গুরুত্ব দিতে হবে।

এছাড়া আরও কিছু কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষ করে যারা উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, মানসিক চাপে ভূগছেন তাদের হৃদরোগের আশঙ্কা বেশি।

আসুন জেনে নিন কিছু খাবার আছে যেগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়...

১. কমলা, লেবু, জাম্বুরার মতো সাইট্রাস জাতীয় ফল হৃৎপিণ্ডের জন্য দারুন উপকারী। এগুলো রক্তে জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে।

২. শিমের বীজ, মটরশুটি, মসুর ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিণ থাকে। নিয়মিত এগুলো খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি শতকরা ২০ ভাগ কমে যায়। 

৩. টমেটোতে থাকা লাইসোপেন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এতে থাকা পটাশিয়াম উচ্চ রক্তচাপ কমায়, রক্ত চলাচল সহজ করে। 

৪. আখরোট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।যাদের টাইপ টু ডায়াবেটিস আছে তারা নিয়মিত আখরোট খেলে হৃদরোগে ঝুঁকি কমে যায়। এতে থাকা ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ ফ্যাটি অ্যাসিড স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং মস্তিষ্কের রক্তনালী সংক্রান্ত জটিলতা কমায়।

৫. পালং শাকে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এছাড়া এতে থাকা ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি সিক্স,বিটাইন উপাদান হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং বয়সজনিত নানা জটিলতা কমায়।

৬. ওটসে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরী উপাদান এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ধমনী সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করে। নিয়মিত ওটস খেলে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। 

৭. ষ্ট্রবেরী শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক চাপ কমায় এববং হৃদরোগজনিত জটিলতা প্রতিরোধ করে। 

৮. প্রায় সব ধরনের বাদাম হৃৎপিণ্ড ভাল রাখতে দারুন কার্যকরী।নিয়মিত বাদাম খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমে।

৯. নিয়মিত ডালিম খেলে হৃৎপিণ্ডে রক্ত চলাচল উন্নত হয়। এটি উচ্চ রক্তচাপও কমায়।

১০. অ্যাভোকাডো ফলে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃৎপিণ্ডের জন্য দারুন উপকারী। সূত্র : এনডিটিভি 

বাংলা/এবি

বিজ্ঞাপন

সংশ্লিষ্ট বিষয়

হৃদরোগ খাবার

আপনার মন্তব্য

বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন
Page rendered in: 0.0181 seconds.